先说明这篇是自荐我把自己的东西放在最后前面先讲结论 你看完前面的部分就算不用我的工具也能解决你的问题。 一、先说结论别装一键清理类软件 macOS 和 Windows 不一样它的内存管理是「能用的都用上」。 所以你在活动监视器里看到「内存占用 90%」是**正常的** 不代表你需要清理。 真正判断卡不卡要看两个指标 · 内存压力Memory Pressure—— 绿色/黄色/红色 · 换页速度Swap Used 的增长速率 占用 90% 但压力绿色 没事别自己吓自己。 占用 70% 但换页速度飞涨 真的卡了赶紧关东西。 而且那类一键释放 5GB的软件释放的大部分是**文件缓存** 系统几分钟后就又用回去了。代价是你的软件要重新加载反而更慢。 二、看温度别只看 CPU Mac 发烫的时候最没用的做法就是关掉几个程序试试。 有用的是知道**是哪个部件在热** · CPU 热 → 大概率是某个网页在跑 JS或者编译/渲染任务 · GPU 热 → 视频播放、游戏、或者某些 App 的硬件加速 · SSD 热 → 大量磁盘读写下载、索引、备份 · 电池热 → 充电中 高负载正常但要留意 还有个技巧看**全机最高的那个传感器**。 它比看平均温度有用得多直接告诉你热点在哪。 三、工具怎么选 工具特点价格活动监视器系统自带无需安装但需手动开启查看且不显示温度信息免费Stats开源功能全面菜单栏支持自定义免费iStat Menus老牌经典功能最强大付费腾讯柠檬功能丰富但会主动“优化”系统可能修改用户程序免费PulseBar本人开发仅读取数据绝不干预系统免费前三行都是客观描述你按自己的需求选。 四、我自己写的这个PulseBar 我用了 Stats 一段时间功能没问题但后来还是自己写了一个 原因只有一个**我想要一个默认什么都不做的工具。** 它做的事 · 把 CPU 温度、内存压力、CPU、网络、磁盘、电池放在菜单栏抬头就能看 · 点开是一块完整面板内存构成、温度分区、风扇转速、进程占用排行 · 内存真的紧张时它告诉你是 Chrome 占了 2G但**关不关你自己决定** 它不做的事 · 不自动结束任何进程想结束必须你手动点还有二次确认 · 不联网、不上传任何数据、不含任何统计 · 不弹窗催你立即优化 免费没有功能锁不需要注册。 需要一个干净、安静的菜单栏监控的话可以试试。 官网直接下载https://micky20091101-coder.github.io/pulsebar/ 源码https://github.com/MICKY20091101-CODER/pulsebar 需要 macOS 14 或更高适配全部 Apple M 系列芯片M1~M4。 第一次打开如果提示无法验证开发者右键点它 → 打开就行。 有什么不对的地方欢迎在评论区拍我改。